– ప్రకటన –
డెలివరీ తర్వాత వచ్చే సమస్యల్ని దూరం చేయడంలో కీలక పాత్ర ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. వ్యాయామం చేస్తూ క్యాలరీలు తక్కువగా, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకుంటే త్వరగా బరువు తగ్గాలని సూచిస్తున్నారు. హ్యపీ హర్మోన్లు : డెలివరీ తర్వాత శరీర శక్తిని కోల్పోయి పూర్తిగా బలహీనపడుతుంది. అయితే ఈ శక్తిని తిరిగి కూడగట్టుకోవాలంటే.. వ్యాయామం చక్కటి మార్గం. వ్యాయామం చేసే ఎండార్ఫిన్లు, డోపమైన్, సెరటోనిన్ వంటి హ్యాపీ హర్మోన్లు శరీరంలో విడుదలవుతాయి. ఇవి శరీరంలో శక్తిని పెంచడంతో పాటు ప్రశాంతతను అందిస్తాయి.
మానసిక ప్రశాంతతకు : బిడ్డకు జన్మనిచ్చాక నిద్రలేమి, అలసటతో తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఎదురవటం అనేది అత్యంత సహజం. అయితే వివిధ వ్యాయామాలు, యోగా మానసిక ఒత్తిడిని తరిమికొట్టి మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తాయి. ఇలా ప్రశాంతంగా ఉండడం వల్ల ఎదుగుదలకు పరోక్షంగా మేలు జరుగుతుందని బిడ్డను సూచిస్తున్నారు. వ్యాయామం ప్రసవనంతర అలసటను తగ్గిస్తుందని పలు అధ్యయనాలు కూడా చేస్తున్నాయి. అలాగే ప్రసవం తర్వాత జీవిత నాణ్యతను కూడా పెంచే ఆ అధ్యయనాలు తేల్చాయి. బరువు అదుపులో:
గర్భధారణ సమయంలో దృఢంగా ఉంచడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు ఎలా చేస్తాయో.. ప్రసవనంతరం కూడా కొన్ని వర్కవుట్లు తిరిగి పూర్వపు స్థితికి తీసుకురావడంతో సహకరిస్తాయంటున్నారు నిపుణులు. ముఖ్యంగా డెలివరీ తర్వాత అధిక బరువును తగ్గించుకోవడం, పొట్ట తగ్గించుకోవడంలో ఇవి మేలు చేయబోతున్నాయి. వ్యాయామం, యోగాతో కూడిన సరైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం బరువు నిర్వహణకు, కండరాల బలం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. బిడ్డ పుట్టాక కొందరు తల్లులు నిద్రలేమి సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. ఇలాంటి వాళ్లు వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల సుఖంగా నిద్ర పట్టే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆరు వారాల తర్వాత : అయితే డెలివరీ అయిన ఆరు వారాల తర్వాతనే వ్యాయామం మొదలు పెట్టమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అదికూడా ముందు ఓ సారి డాక్టర్ వద్ద ఆరోగ్య పరిస్థితిని సమీక్షించుకున్నాకే వ్యాయామం చేయాలని అంటున్నారు. బ్రిస్క్ వాకింగ్, ఈత, యోగా, సైక్లింగ్, పిలాటిస్, తక్కువ తీవ్రత ఉండే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, పరుగు లేదా జాగింగ్ ఏర్పాటు ప్రసవానంతర సమస్యల నుండి త్వరగా కోలుకునేందుకు తోడ్పడతాయని నిపుణులు చూస్తున్నారు. అలాగే, ఒకేసారి ఎక్కువ సమయం వ్యాయామాలు చేయకుండా.. క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకుంటూ పోవడం మంచిదంటున్నారు.
– ప్రకటన –
